2100 kcal

Ja planuje dodac tak do 2100 kcal , chcialabym isc na silownie bo tam lepsze perspektywy ale sie wstydze , cialo o wiele lepiej wyglada jak cwicze z ciezarami niz z chodakowska 6 razy w tyg , chcesz to wrzuce tu foty to zobaczysz , jakas róznica juz jest , moje gacie tez juz cisna hehe

Ale czy wtedy skok nie będzie za duży ? Poprzedni tydzień kończyłem na 2100 kcal. W tym 3 dni leciałem na 2300, wczoraj 2500, a dzisiaj wskoczyć na 2700? %-) Może z tym metabolizmem masz rację, chociaż ja pamiętam przy kaloriach >3000, gdzie waga również stała, a jak się okazało chyba rósł tylko pas %-) W ogóle chyba spróbuję dobić do 300-350 g z [...]

Olinka, a nie jesz ty za mało kcal? Bo pamiętam, że zawsze miałaś 2000+, a nawet 2100 kcal. A tutaj z wliczonym białkiem niecałe 1800? I do tego tyle treningów. Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-08-06 13:32:19

[...] 45 bialka 2 wegli 35 tluszczu tunczyk puszkax1 170g-180kcal 35 bialka 2 tl piers 300g- 300kcal 60bialka 3 tluszczy pomidor250g-50kcal 3 bialka 7.5 wegli 70 kg 2100 kcal 2430 330 kcal nadwyzka 2,57g bialka na kg=180g bialka 4,35g wegli na kg=305 g wegli 1,15g tluszczy na kg- 80g tluszczy dnie nietrenningowe bulka pszennax3 - [...]

Jak ma wyglądać przeskok z redukcji na robienie w miare czystej masy mięśniowej ? Wychodząc z redukcji na poziomie 2100 kcal ( przy zapotrzebowaniu 2700 ) , moge zwiększać kcal o np. 200-300 co miesiąc ? Drugie pytanie, w jakim stosunku podbijać wegle i tłuszcze?

zapotrzebowanie wyszło mi takie : ogólne 2100 kcal białko 148 g 592 kcal węgle 100 g 400 kcal tłuszcze 1108 kcal Zmieniony przez - Patryq92 w dniu 2009-03-25 15:47:31

W pn pojedzone porządnie. Od wczoraj powrót w okolice 2100 kcal. Jako tako się przyzwyczaiłem do gotowanego. Może nie codziennie ale może gościć w mojej kuchni. Wczoraj już tylko 25mcg t3 to samopoczucie w robocie o niebo lepsze. GW w odstawke poszło na jakiś czas. Helios dalej tylko 0,5 ml ale ciagle mnie trzepie, wiec nie bede na sile podbijal. [...]

[...] dla duszy nie dla ciała, w sobotę całkowity rest, bo zmęczenie już mocno odczuwałam. W niedziele szybki 30min spacer. Głodna byłam w sobotę wpadło 2500kcal, w niedziele 2100 kcal, ale za to z racji wyjazdu wpadło KFC (twister) i pizza hut (makaron bolonesse) i dzisiaj weszłam na wagę i szok!! %-) cały kg mniej!!!! 8-) bariera 85kg pękła!!!! [...]

[...] pojawia się w dniu, w którym...idę na piwko ze znajomymi. Nie pamiętam ale wyczytałem że 1 piwo o pojemnosci 0,5 litra ma jakieś 350 kcali (?) Licząc to przyjmę tego dnia o 2100 kcal za dużo (no można odliczyć na noc ser + oliwa)...ale wciąż bedzie to około 1900 kcal za dużo i to nie licząc że wyskocze na zapiekanke / hamburgera. Mimo [...]

[...] z Twoich danych (wliczając wysiłek fizyczny jaki planujesz i uważając Cie za endomorfika) ok 2300 kcal, to jest na 0. Na początek możesz odjąć 200 kcal, więc zostaje 2100 kcal/dobę. Makroskładniki rozłóż tak: białko 2g/kg, tłuszcz 1g/kg, węglowodany reszta. I na tej podstawie ułóż menu, pamiętając, że węglowodany z innych źródeł niż [...]

[...] i dojdziesz do jakiegos rozsadnego bilansu nie bedziesz jadla mega porcji tylko mniejsze to nie utyjesz za bardzo.. nie mowie ze waga bedzie stala Lemonka chyba robila podbicie poczytaj zreszta ja tez zaczelam od 2100 kcal 2200 tylko ze mi sie nie utylo... duzo ćwiczylam.. i sie udalo Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-04-22 07:06:13

Korekkom też mam 172cm tyle że startowalem z 76kg i 96cm obwodu. Jedno co widzę to to że mam o 200kcal niższy BMR i TDEE. U mnie sprawdziło się 2400 kcal w DT i 2100 kcal w DNT - dodaj po 200 na 2600 DT i 2300 DNT i powinno być git. W każdym razie spróbuj tak z miesiąc jak nie będzie szło odejmiesz. I dawaj fotki - nim się obejrzysz minie 2 [...]

Mały błąd w diecie, nie zauważyłem :) Zjadłem 70g razowca, czyli o polowę mniej, tak więc dzisiaj tylko 2100 kcal, podbiję na wieczór tłuszczami jeszcze, wejdzie 10g oliwy i 30g włoskich do twarożku :) 2229 kcal 173 g białka 104 g tłuszczy 140 g węglowodanów Trochę to pewnie zajmie, pewnie po drodze trochę fatu wpadnie i będzie trzeba pod [...]

[...] po każdym treningu siłowym 30’ - dosyć intensywnie tętno ok 130 - 140. Dieta tak jak opisywałam wczoraj. Podział na DT i DNT czyli rotacja 4 dni na 3 z niższą kaloryką. DT 2100 kcal, DNT 1850 kcal. 14.08.2018 DIETA: 1. Płatki owsiane, truskawki, WPC SFD, płatki śniadaniowe nesquik 2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, warzywa gotowane 3. To samo [...]

[...] Obwody: w pasie 99 cm, talia 84 cm, klatka 97 cm, udo 64,5 cm Aktywność: 3x siłownia, 3-6 razy aeroby, jak nabiorę lepszej kondycji dorzucę HIIT Zapotrzebowanie z deficytem: 2100 kcal Podział makroskładników: B: 180 g, T: 71 g, W: 185 g (B/T/W) I posiłek Płatki owsiane 70g, 8/5/44 Otręby pszenne 30g, 5/2/6 Jajo całe(2 szt.) 110g, 14/11/1 Orzechy [...]

[...] ok. 26% Aktywność: 3x siłownia, 3-6 razy aeroby, jak nabiorę lepszej kondycji dorzucę HIIT Prawidłowo , nie rób tlyko aerobów po tren i na czczo Zapotrzebowanie z deficytem: 2100 kcal Podział makroskładników: B: 180 g, T: 71 g, W: 185 g (B/T/W) I posiłek Płatki owsiane 70g, 8/5/44 Otręby pszenne 30g, 5/2/6 Jajo całe(2 szt.) 110g, 14/11/1 Orzechy [...]

[...] lub jakimiś radami, jak daleko klęczeć jaki ciężar etc. Bo pierwszy raz z tym ćwiczeniem miałem styczność i testowałem z tąd nie wiem dokładnie jak to wykonywać. MIska 2100 kcal dziś. Aero narazie leci 5x week po 20 min - około 200 kcal palone na sesji. Pojutrze postaram się nagrać filmiki z MC. SQ - tutaj rozruchowo dopiero co trening po [...]

Dzięki za odpowiedź :) Wyszło mi, że moje zapotrzebowanie to ok 2800 kcal. Znalazłem również kalkulator BMR i tam mi wyszło, że potrzebuje 2100 kcal, na normalne funkcjonowanie organizmu a jeżeli coś więcej trenuję, czyli ok 3 x w tygodniu to wyszło 3800 kcal. Teraz, aby spalić wystarczy mi np 2500 kcal, czy muszę dobijać do ok 3700. Jest to [...]

[...] 189) - (4,92 x 26 lat) + 5 cm = 949 + 1181 - 128 +5 = 2007 kcal TEA Siłowy 8kcal x 45minut x3dni Epoc 120 kcal x3dni Cardio 7kcal x 15 minut x 3dni EPOC 115x3=345kcl TEA = 2100 kcal/ tydzień = 300 Efekt termiczny (TED) około 200kcal NEAT dodałem minimalną wartość 400kcal TDEE = 2007 + 300 +200 + 400 = 2907 kcal to jest zerowe zapotrzebowanie. [...]

[...] W pewnym momencie (skokowo) na tej samej kaloryczności zacząłem szybko lecieć z wagą w dół. Zatrzymałem się dopiero, kiedy dobiłem do ok. 3300 kcal. Dziwne to bardzo było, ale nagle musiałem zacząć jeść o 700 kcal więcej żeby w ogóle utrzymać wagę. No nic, zejdę do 2100 kcal a po wszystkim wejdę na 3100 i co tydzień będę dodawał po 150.